QR´ando las capacidades fisicas basicas

Esta entrada consistirá en una serie de ejercicios que ejerciten las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia y flexibilidad). Pondré el ejercicio, una imagen, los músculos que ejercita y la capacidad física que desarrolla.


EJERCICIO 1

- Desplante
- Capacidades físicas desarrolladas: Fuerza
- Musculatura implicada: Soap, cuadriceps y biceps femoral
- Precauciones a la hora de realizarlo: La espalda debe bajar y subir recta, las rodillas deben formar angulos de 90º y deben estar alineadas con los hombros

 

CÓDIGO QR DEL DESPLANTE

Ejercicio 2

- Plancha

- Capacidades físicas desarrolladas: Fuerza y resistencia
- Musculatura implicada: Deltoides, abdomen, pectorales, bíceps, triceps
- Precauciones a la hora de realizarlo: La espalda debe estar recta, es decir, el culo a la misma altura de los hombros ni mas abajo ni mas arriba, a parte, los codos deben estar alineados con los hombros.

CÓDIGO QR DE LA PLANCHA

Ejercicio 3

- Burpee

- Capacidades físicas desarrolladas: Fuerza explosiva y resistencia

- Musculatura implicada: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteo, pectoral, deltoides, tríceps y abdominales (entre otros muchos)

CODIGO QR DEL BURPEE

Ejercicio 4

- High kick

- Capacidades fisicas desarrolladas: Flexibilidad y fuerza

- Musculatura implicada: Soap, isquiotibiales, gemelos y gluteos

- Precauciones a la hora de realizarlo: La pierna debe ir sin flexionar y la espalda debe estar recta

CODIGO QR DEL HIGH KICK

Ejercicio 5

- Escalador

- Capacidades fisicas desarrolladas: Resistencia

- Musculatura implicada: Biceps femoral, cuadriceps, soap

- Precauciones a la hora de realizarlo: La espalda debe estar recta y las rodillas deben sobrepasar la cadera sin tocar el suelo con las rodillas o con los pies

CODIGO QR DE LOS ESCALADORES

Esta es una parte del trabajo de los codigos QR, la otra parte esta en josemtnzef.blogspot.com.es