EJERCICIO 1
- Desplante
- Capacidades físicas desarrolladas: Fuerza
- Musculatura implicada: Soap, cuadriceps y biceps femoral
- Precauciones a la hora de realizarlo: La espalda debe bajar y subir recta, las rodillas deben formar angulos de 90º y deben estar alineadas con los hombros
CÓDIGO QR DEL DESPLANTE
- Plancha
- Capacidades físicas desarrolladas: Fuerza y resistencia- Musculatura implicada: Deltoides, abdomen, pectorales, bíceps, triceps
- Precauciones a la hora de realizarlo: La espalda debe estar recta, es decir, el culo a la misma altura de los hombros ni mas abajo ni mas arriba, a parte, los codos deben estar alineados con los hombros.
CÓDIGO QR DE LA PLANCHA
- Burpee
- Capacidades físicas desarrolladas: Fuerza explosiva y resistencia
- Musculatura implicada: Cuádriceps, isquiotibiales, glúteo, pectoral, deltoides, tríceps y abdominales (entre otros muchos)
CODIGO QR DEL BURPEE
Ejercicio 4
- High kick
- Capacidades fisicas desarrolladas: Flexibilidad y fuerza
- Musculatura implicada: Soap, isquiotibiales, gemelos y gluteos
- Precauciones a la hora de realizarlo: La pierna debe ir sin flexionar y la espalda debe estar recta
CODIGO QR DEL HIGH KICK
Ejercicio 5
- Escalador
- Capacidades fisicas desarrolladas: Resistencia
- Musculatura implicada: Biceps femoral, cuadriceps, soap
- Precauciones a la hora de realizarlo: La espalda debe estar recta y las rodillas deben sobrepasar la cadera sin tocar el suelo con las rodillas o con los pies
Esta es una parte del trabajo de los codigos QR, la otra parte esta en josemtnzef.blogspot.com.es